平顶山专业的抽脂吸脂瘦身减肥医院部位有哪几个

低GI值饮食对减重有效果吗？如何选择低GI值食物？​‌‌
你是否在为如何减重而苦恼？控制饮食和运动都需要很强的毅力，那么可以试试低GI饮食减重法。
第一、什么是GI值？
血糖生成指数（ GI）是表示，某种食物升高血糖效应，与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后，会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物，能够引起人体血糖升高多少的能力。
第二、低GI值食物对人体的作用。
低GI食物进入胃肠道后消化吸收慢，释放葡萄糖的速度慢，且释放的葡萄糖进入血液后的血糖峰值低，血糖的上升速度慢，从而避免了餐后血糖的剧烈波动。
第三、低GI值饮食对减重有效果吗？
一项系统综述纳入了101篇研究，通过对8527名志愿者的临床试研，发现低GI值饮食能显著降低体重、体脂指数、低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇，在减重方面有一定的效果。对于血糖正常的人来说，GI值差异达到20以上能使体重和总胆固醇降低更为明显。
第四、低GI值食物是如何影响减重的？
低GI值食物进入胃肠道后消化吸收慢，释放葡萄糖的速度慢，且释放的葡萄糖进入血液后的血糖峰值低，血糖的下降速度慢，从而避免了餐后血糖的剧烈波动。
无论是在静息还是运动状态下，低GI食物相较于高GI值食物，可以降低机体对碳水化合物的利用，提高脂肪氧化分解的速度。
低GI值食物都含有丰富的膳食纤维，更“抗饿”，把高GI值食物换成低GI值食物，有助于延缓饥饿的发生。
而保持低GI值饮食恰好可以减少基础代谢率的下降，低GI值饮食有助于防止减重后的体重反弹。
第五、不甜的食物就是低GI值吗？食物含糖量≠GI值。
食物的GI值受多种因素的影响，如食物中碳水化物的类型、结构，食物中蛋白质、脂肪、膳食纤维的含量，食品功能成分含量等，以及食物的烹饪方式、食用温度和物理性状等。
第六、如何选择低GI值食物？
高GI值食物：精制谷物（大部分的米饭、面包、麦片）、土豆、甜品、含糖饮料等。
低GI值食物：杂粮制品（部分面条及面包）、豆类、坚果、乳制品、大部分的蔬菜水果等。
第七、控制体重应如何安排饮食？
1、远离精白米面：每天摄入全谷物和杂豆类，相当于谷物的1/3-1/2；
2、注意进食顺序：先吃蔬菜、再吃肉蛋、 后吃主食，保证每天摄入500g蔬菜，深色蔬菜占一半；
3、选择低GI值的食物；
4、保证优质蛋白的摄入：平均每天摄入鱼肉蛋和豆制品150-250g；
5、烹调时少油、少盐、少糖：
无论粥、饼、糊糊，吃原味，避免含油的主食。
做菜时少放油、盐、糖，多放无脂肪的调味料。
尽量远离煎、炸，多吃凉拌、蒸煮、无油烤制。
煲汤后撇去油层。
6、合理选择零食：
只用奶类、水果和适量坚果作零食。
远离预包装食品和含糖饮料。
坚果平均每日摄入10g 左右。
7、选择合适的运动项目。
主动身体活动建议每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：
低GI值食物更符合普通人的饮食习惯，三大营养素的比例也更符合《中国居民膳食指南》，可长期坚持，适合长期减重的人群。


第一、脂肪是从哪里来的？
当然是食物中来，傻子都知道！身体摄入食物来给身体提供能量，食物中的碳水、蛋白质、脂肪等营养成分一起为身体供能，一旦供应的能量超过了消耗，身体就会把无法消耗掉的能量转化为脂肪储存起来。
 
第二、脂肪怎么消耗？
给身体供能！脂肪是身体供能的主要部分之一，想要体重管理，就要把身体内储存的多余脂肪消耗掉。
当热量的消耗>热量的摄入时，身体会首先分解体内的糖原来为身体供能，随着身体糖原的消耗，脂肪才会参与到供能中去。这也就是为什么很多人说，有氧运动30分钟之后才会消耗脂肪，30分钟内身体消耗的主要是糖原，30分钟后身体消耗的主要是脂肪。
在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，经过呼吸和排水（出汗、尿液等）被排出体外，所以，所谓排油体重管理产品，排出的只是你某一餐吃下去，还未被吸收的脂肪，而不是身体本身储存的脂肪。
 
第三、减掉1公斤体重，就要燃烧1公斤脂肪吗？
不是的！减去的体重和减去的脂肪是两回事，减去1公斤体重，是水分、便便、肌肉和脂肪的总重量。如果采用的是不健康的体重管理方式，降低的体重更多的是肌肉和水分，所以才会有体重降低、体型不变的情况。
 
第四、想要体重管理，就要尽量少的摄入热量？
不是的！我们提倡体重管理期间要保持“热量消耗>热量摄入”，但这不代表你就可以通过节食来体重管理！在控制一定热量摄入的情况下，更建议通过运动来扩大热量缺口！
 
第五、合理的体重管理速度是多少？
如果是自己体重管理，推荐的体重管理速度是每周下降1-2斤，这样一个月瘦4-8斤，是安全的体重管理速度！如果是有专业的营养师或者教练的安排，可以适当提高速度，具体看自身身体情况安排，自己体重管理，千万不能盲目追求速度！
一般而言，男生的基础代谢率会高于女生，在相同的体重管理计划下，男生瘦的也会比女生快一些。
 
健康管理师培训
体重管理师培训
生殖健康咨询师培训
郑州体重管理师培训：成为自己的体重控制专家
 
六个方法提高基础代谢率，照着做，人人都能养成“易瘦体质”！
第一、什么是基础代谢？
基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的 低能量需求，简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就是基础代谢。
第二、怎么做，才能提高基础代谢率？
1、千万不要节食控制体重。
2、多吃高蛋白、高纤维的食物。
3、少吃多餐，增加饮食频率。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶水。
5、给身体代谢加点燃料。
6、提高肌肉含量